Ohjeistusta ja tukea omatoimiseen liikuntaan tauon aikana! Osa 2!
Julkaistu: 30.03.2020 00.00

Ohjeistusta ja tukea omatoimiseen liikuntaan tauon aikana! Osa 2!

Heips,

Huhtikuu on jo ovella ja kevät tekee tuloaan. Haasteet jatkuvat edelleen, mutta ei auta muuta kuin jatkaa eteenpäin, noudattaa ohjeistuksia ja nauttia niistä asioista, joihin nyt on enemmän aikaa! Alta löytyy nopeasti läpikäytynä varhaisvuosien liikuntasuositukset sekä lisää hyviä linkkejä ja ohjeistuksia tukemaan omatoimista harjoittelua!


Varhaisvuosien liikuntasuositukset:

  • Lapsilla on tarve liikkua joka päivä
  • Tarve koostuu monipuolisesta liikunnasta
  • Riittävä liikunta on yhtä tärkeää kuin riittävä uni ja terveellinen ravintokin

Suositus – 3 tuntia joka päivä

  • 1h vauhdikasta fyysistä aktiivisuutta
    • Esimerkiksi hippa, hiihto ja kiipeily
  • 2h reipasta ulkoilua ja kevyttä liikuntaa
    • Esimerkiksi retkeily, leikkiminen ja tasapaino harjoittelu
  • Myös riittävä rentoutuminen ja rauhoittuminen olisi tärkeää mahdollistaa
  • Yli pitkiä istuskeluja tulisi välttää


Haaste koko perheelle, kokeilkaa tällä viikolla hengitys harjoitusta, auttamaan purkamaan ylimääräistä stressiä:

Hengitys on erittäin iso osa urheilua ja myös jääkiekkoa. Oikeaoppinen hengitys ja hengityksen hallinta on yksi asia, joka erottaa huippu-urheilijan harrastajasta. Hengitysharjoitukset toimivat myös hyvänä rentoutumisena ja sen harjoitteluna. Hengitys harjoittelun alkuun pääseminen ei ole vaikeaa, vaikka suurimmalle osalle varmaan hiukan oudompi harjoittelun osa-alue onkin. Alla yksi hyvä ja yksinkertainen harjoitus. Hyödyistä en tässä kirjoita sen enempää vaan haastankin teitä tällä viikolle kokeilemaan, avoimin mielin, joka päivä ja selvittämään itse onko vaikutusta vai ei!

Hengitysharjoitus:

  • Vedä syvään ja tasaisesti keuhkot täyteen 4 sekunnin aikana (Keuhkot ovat täynnä 4 sekunnin kohdalla)
  • Pidätä hengitystä 4 sekuntia
  • Puhalla keuhkot tasaisesti tyhjäksi 4 sekunnin aikana (Keuhkot ovat tyhjät 4 sekunnin kohdalla)
  • Pidätä Hengitystä 4 sekuntia keuhkot tyhjinä
  • Aloita uudestaan kohdasta 1 ja toista kierros niin monta kertaa kuin haluat

Keskitä kaikki huomio hengitykseen ja seuraa hengitystä. Aloita vaikka 5 kierroksesta ja lisää kierroksia pikkuhiljaa. Harjoituksen voi tehdä voi tehdä missä asennossa vain (seisten, istuen ja maaten), mutta asennon tulisi olla mukava ja ryhdikäs. Harjoitusta voi tehdä nuorimmaistenkin kanssa ja heidän saamisessa innostumaan harjoituksesta auttaa se, että harjoitus tehdään yhdessä ja haasteena. Esimerkiksi kuka pystyy jatkamaan pisimpään tai kuka pystyy keskittymään tehtävään x minuutin ajan. Pari minuuttia kestävä harjoitus on jo todella hyvä suoritus nuorimmilta!

Vanhemmat voivat ottaa harjoitukseen mukaan mielikuvaharjoituksen elementtejä:

Samat vaiheet 1-4 kuin yllä, mutta niiden lisäksi kuvittelet mielessäsi piirtäväsi ilmaan neliötä

Esimerkki:

  • 1. kohdan aikana - oikea sivu alhaalta ylös
  • 2. kohdan aikana - ylä sivu oikealta vasemmalle
  • 3. kohdan aikana - vasen sivu ylhäältä alas
  • 4. kohdan aikana - ala sivu vasemmalta oikealle


Hyödyllisiä linkkejä, sivuja ja tilejä:

Instagramista löytyy tili nimeltä @valkkarivinkki, johon kannattaa käydä tutustumassa. Sieltä löydät vinkki videoita liikunnalliseen puuhasteluun.

https://www.instagram.com/valkkarivinkki/

TP-47 facebook sivuilta löytyy loistava, perhefutis ohjaaja Miia Keräsen tekemä video, tukemaan pienten lasten liikkumista kotioloissa. Kannattaa käydä katsomassa!

https://www.facebook.com/Tornionpallo/videos/557921585081475/

@Leijonatfi instagram tiliin (https://www.instagram.com/leijonatfi/) kannattaa käydä nyt viimeistään tutustumassa! Sieltä löytyy harjoittelu vinkkejä ja tänään maanantaina, tilillä on alkanut oheisharjoittelu haasteet, eli joka arkipäivä tulee oheisharjoitus vinkkejä ja haasteita!


Lisäksi vielä:

Huomenna tiistaina 31.3.2020 vietetään seurapaitapäivää! Alta löytyvästä linkistä pääsee tutustumaan tarkemmin.

http://www.finhockey.fi/index.php/ajankohtaista/item/4696-tiistai-31-3-on-seurapaitapaivakotona-jokainen-voi-tukea-omaa-seuraansa-kotoa-kasin-somen-avulla


Tsemppiä kaikille ja kevättä kohti! Loppuun vielä vinkki, että nyt on loistava aika aloittaa lukemis harrastus koko perheen voimin. Saattaapi olla, että säännöllinen lukeminen vaikuttaa positiivisesti myös suorituksiin urheilun parissa!


(1 osa - http://www.rovaniemenkiekko.fi/uutiset/39995/ohjeistusta-ja-tukea-omatoimiseen-liikuntaan-tauon-aikana)