Heips,
Huhtikuu on jo ovella ja kevät tekee tuloaan. Haasteet jatkuvat edelleen, mutta ei auta muuta kuin jatkaa eteenpäin, noudattaa ohjeistuksia ja nauttia niistä asioista, joihin nyt on enemmän aikaa! Alta löytyy nopeasti läpikäytynä varhaisvuosien liikuntasuositukset sekä lisää hyviä linkkejä ja ohjeistuksia tukemaan omatoimista harjoittelua!
Varhaisvuosien liikuntasuositukset:
Suositus – 3 tuntia joka päivä
Haaste koko perheelle, kokeilkaa tällä viikolla hengitys harjoitusta, auttamaan purkamaan ylimääräistä stressiä:
Hengitys on erittäin iso osa urheilua ja myös jääkiekkoa. Oikeaoppinen hengitys ja hengityksen hallinta on yksi asia, joka erottaa huippu-urheilijan harrastajasta. Hengitysharjoitukset toimivat myös hyvänä rentoutumisena ja sen harjoitteluna. Hengitys harjoittelun alkuun pääseminen ei ole vaikeaa, vaikka suurimmalle osalle varmaan hiukan oudompi harjoittelun osa-alue onkin. Alla yksi hyvä ja yksinkertainen harjoitus. Hyödyistä en tässä kirjoita sen enempää vaan haastankin teitä tällä viikolle kokeilemaan, avoimin mielin, joka päivä ja selvittämään itse onko vaikutusta vai ei!
Hengitysharjoitus:
Keskitä kaikki huomio hengitykseen ja seuraa hengitystä. Aloita vaikka 5 kierroksesta ja lisää kierroksia pikkuhiljaa. Harjoituksen voi tehdä voi tehdä missä asennossa vain (seisten, istuen ja maaten), mutta asennon tulisi olla mukava ja ryhdikäs. Harjoitusta voi tehdä nuorimmaistenkin kanssa ja heidän saamisessa innostumaan harjoituksesta auttaa se, että harjoitus tehdään yhdessä ja haasteena. Esimerkiksi kuka pystyy jatkamaan pisimpään tai kuka pystyy keskittymään tehtävään x minuutin ajan. Pari minuuttia kestävä harjoitus on jo todella hyvä suoritus nuorimmilta!
Vanhemmat voivat ottaa harjoitukseen mukaan mielikuvaharjoituksen elementtejä:
Samat vaiheet 1-4 kuin yllä, mutta niiden lisäksi kuvittelet mielessäsi piirtäväsi ilmaan neliötä
Esimerkki:
Hyödyllisiä linkkejä, sivuja ja tilejä:
Instagramista löytyy tili nimeltä @valkkarivinkki, johon kannattaa käydä tutustumassa. Sieltä löydät vinkki videoita liikunnalliseen puuhasteluun.
https://www.instagram.com/valkkarivinkki/
TP-47 facebook sivuilta löytyy loistava, perhefutis ohjaaja Miia Keräsen tekemä video, tukemaan pienten lasten liikkumista kotioloissa. Kannattaa käydä katsomassa!
https://www.facebook.com/Tornionpallo/videos/557921585081475/
@Leijonatfi instagram tiliin (https://www.instagram.com/leijonatfi/) kannattaa käydä nyt viimeistään tutustumassa! Sieltä löytyy harjoittelu vinkkejä ja tänään maanantaina, tilillä on alkanut oheisharjoittelu haasteet, eli joka arkipäivä tulee oheisharjoitus vinkkejä ja haasteita!
Lisäksi vielä:
Huomenna tiistaina 31.3.2020 vietetään seurapaitapäivää! Alta löytyvästä linkistä pääsee tutustumaan tarkemmin.
Tsemppiä kaikille ja kevättä kohti! Loppuun vielä vinkki, että nyt on loistava aika aloittaa lukemis harrastus koko perheen voimin. Saattaapi olla, että säännöllinen lukeminen vaikuttaa positiivisesti myös suorituksiin urheilun parissa!